跑步音乐的bpm和步速心率有关

音乐bpm是每分钟基鼓的敲打数，人听着歌会不自觉地被带动，心率和步频都会被带动，有利于跑步成绩（主要是慢跑，快跑不适合）。音乐bpm值与心率跳动趋同，步频往往比音乐的高。因为大部分跑者在140到180的步频之间，心率在120到140之间，而歌曲比较舒服的也是120到140之间（大部分歌都是小于160，而长跑者最佳步频在160到190之间，最优180），跑步听歌请注意安全。

听音乐真能刺激运动？

虽然有健康机构研究表明，运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%，激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，还能将运动者的耐力提高15%。不过，医学专家表示、发现听音乐跑步也是有风险的，如果方法不当，还会丧命。

听歌跑步发生意外！

夏小姐通过戴着耳机听音乐坚持跑步，达到了减肥的目的，但事实上，如果戴着耳机活在自己的世界里，对一些喜欢听着歌跑步的人是有潜在危险的。

一名美国男子就因为带着耳机听音乐没有听到火车鸣笛，结果被撞死，而去年4月份，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，在跑过马路时被一辆小巴撞倒身上多处骨折。

在这起事故后，运动专家表示，户外跑步听歌会分散注意力，导致忽略周围环境引起意外。

而据了解，一些国际比赛中也明文禁止选手戴耳机参赛，比如美国双城马拉松赛事中，就取消了144名携带音乐设备的参赛者。在国内的马拉松赛事里，还没有出现类似规定。

对听力视力都有影响

听歌跑步究竟好不好？医学专家看来，跑步听歌实际上对身体是有危害的，长期跑步听歌是不科学的，耳机产生的噪音会影响内耳膜细胞的微循环，跑步的时候微循环速度比较快，可能影响到听觉。跑步听歌不仅会影响到听力，还有视力。有些音乐的节奏可能破坏头脑接收身边影像的速率，这可能导致你的判断力下降犯下致命错误。”

此外，听歌设备也会带来危害，电池的辐射也会随着地形变化一强一弱，这对人体大脑损害不小，而如果佩戴不合适的耳塞型耳机会造成划伤或擦伤，细菌就会趁机侵入，引发外耳道炎。

挺歌有讲究要与心率合拍

既然对身体有害，是否要拒绝跑步听歌？偶尔听听节奏轻快的音乐，确实能够分散身体运动带来的疲惫感，但长期这样就一定不好。而且如何选歌变得很重要。

通常每分钟节拍数在120-140拍之间的音乐最合适，这样的节奏与人心率基本合拍。心率是受交感神经和迷走神经支配的，不同节奏的音乐会通过耳朵传递到大脑各个神经功能区产生不同的兴奋感，因此可以给了有些人坚持跑下去的动力。”

不过，跑步吧提醒：“人在跑步过程中大脑供氧都是在下肢，头颅本身就是个缺氧和缺血的状态，如果音乐节奏太劲爆会让它们不堪负荷，反而适得其反损害了身体。尤其是那种本身都有神经衰弱长期失眠，而又想通过跑步解决失眠的人，就不建议在跑步时听歌了。”

音乐达人推荐十大跑步神曲

那么哪些音乐适合跑步的时候来听？相信每个人都会有自己的个人爱好，奥兰朵音乐工作室艺术总监刘兆宇曾连续参加两次重庆国际马拉松全程的比赛，可以说是音乐达人+跑步达人，下面为跑友推荐十首跑步神曲并作了点评。

1、羽泉《奔跑》

节奏明快，励志的歌词会让人兴奋。

2、朴载相《江南style》

大众神曲没什么可说的！

3、 bruno mars 《runaway baby》

轻型摇滚，适合中速的晨跑。

4、Flo rida 《good feeling》

混合型电子摇滚，听久了也不会累。

5、Jessie J 《domino》

新摇滚偏DJ，特别适合在江边和空旷的环境下跑步。

6、张学友 《等你等到我心痛》

如为情所困，可以选择这首老歌奔跑发泄。

7、Pink 《raise your glass》

节奏中型摇滚，依旧属于晨跑系列。

8、朴树《平凡之路》

朴实且有寓意的歌词，会激发你向前的欲望。

9、Jason mraz 《best friend》

节奏缓慢，适合步频较慢的慢跑。

10、周华健《真心英雄》

坚持梦想就是真心英雄，此曲任何跑步场景通用。